Uniwersalny program treningu siły.
Ćwiczenie--------------------------------------------------------- Liczba serii---------------Liczba powtórzeń
1 Wznosy tułowia w leżeniu ------------------------------------------------ 2-3 --------------------- 20-30
2 Unoszenie nóg w leżeniu ------------------------------------------------- 2-3 --------------------- 20-30
3 Przysiady --------------------------------------------------------------- 4 ----------------------- 5-6
4 Zginanie nóg w leżeniu--------------------------------------------------- 3 ----------------------- 6-8
5 Martwy ciąg (raz w tygodniu)--------------------------------------------- 3 ----------------------- 4-6
6 Podciąganie sztangi w opadzie-------------------------------------------- 4 ----------------------- 6-8
7 Krążenie barkami--------------------------------------------------------- 3 ----------------------- 8-10
8 Przenoszenie za głowę w leżeniu------------------------------------------ 3 ----------------------- 4-6
9 Wyciskanie w leżeniu----------------------------------------------------- 4 ----------------------- 6-8
10 Wyciskanie klasyczne stojąc---------------------------------------------- 3-4 --------------------- 4-6
11 Francuskie wyciskanie w leżeniu------------------------------------------ 3 ----------------------- 6-8
12 Unoszenie przedramion ze sztanga----------------------------------------- 3 ----------------------- 6-8
13 Zginanie nadgarstków ze sztanga------------------------------------------ 3 ----------------------- 10-15
14 Wspinanie na palce stojąc------------------------------------------------ 4 ----------------------- 8-12