Trening silowy w sportach walki.
Trening silowy w sportach walki - 3 razy w tygodniu
I. Cwiczenia rozgrzewkowe i ruchy rozciagajace
II. Cwiczenia wlasciwe---------------------------------------------------- Liczba serii ------------- Liczba powtorzen
1 Wyciskanie w leżeniu ------------------------------------------------------------ 3 ------------------- 8-12
2 Wyciskanie klasyczne ------------------------------------------------------------ 3 --------------------- 12
3 Podciąganie sztangi w opadzie --------------------------------------------------- 3 --------------------- 12
4 Przenoszenie za głowe na ugiętych rękach ---------------------------------------- 2 ------------------- 8-12
5 Wznosy sztangielek bokiem ------------------------------------------------------- 2 ------------------- 8-12
6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ---------------------------------------------- 2 --------------------- 15
7 Unoszenie przedramion ze sztanga ------------------------------------------------ 2 --------------------- 12
8 Przysiad ------------------------------------------------------------------------ 3 --------------------- 10
9 Wyprosty nóg z obciążeniem ------------------------------------------------------ 2 --------------------- 12
10 Zginanie nóg z obciążeniem ----------------------------------------------------- 2 --------------------- 12
11 Wznowy tułowia w leżeniu ------------------------------------------------------- 4 ------------------ 15-20
III. Ćwiczenia rozciągające i wystudzające