Trening siłowy dla koszykarzy


Trening siłowy dla koszykarzy - 3 razy w tygodniu

I. Ćwiczenia rozgrzewkowe i ruchy rozciągające

II. Ćwiczenia właściwe-----------------------------------------------------Liczba serii----------------Liczba powtórzeń

1 Wyciskanie w leżeniu ----------------------------------------------------------- 1-2 --------------------- 8-10

2 Wyciskanie klasyczne stojąc ---------------------------------------------------- 3 --------------------- 6

3 Podciąganie sztangi w opadzie -------------------------------------------------- 3 --------------------- 6-8

4 Wyprosty rak na wyciągu -------------------------------------------------------- 3 --------------------- 8

5 Unoszenie przedramion ---------------------------------------------------------- 2 --------------------- 10

6 Podciąganie wzdłuż tułowia ----------------------------------------------------- 3 -------------------- 8-10

7 Przysiad ----------------------------------------------------------------------- 3 -------------------- 10

8 Wyprosty nóg z obciążeniem ----------------------------------------------------- 4 -------------------- 10

9 Zginanie nóg z obciążeniem ----------------------------------------------------- 4 -------------------- 10

10 Wspięcia na palce ------------------------------------------------------------- 3 -------------------- 15

11 Zginanie nadgarstków (podchwyt i nachwyt) ------------------------------------- 2 -------------------- 25

12 Wznosy tułowia w leżeniu ------------------------------------------------------ 2 -------------------- 30

III. Ćwiczenia rozciągające i wystudzające